Mahasiswa Harus Tahu! Bagaimana Cara Mengelola Emosi yang Baik dan Benar? 

Apa itu emosi? Emosi merupakan sebuah bentuk respon alami dari kondisi perasaan yang muncul pada diri seorang manusia dan memiliki pengaruh besar atas sikap manusia. Definisi emosi juga telah dijabarkan oleh Prezz (1999) yang merupakan seorang EQ (Emotional Quotient Intelligence) dari Afrika Selatan, ia mengungkapkan bahwa emosi adalah reaksi terhadap situasi tertentu oleh tubuh. Hal ini menandakan adanya keterkaitan antara aktivitas berpikir dan hasil dari persepsi terhadap kondisi.

Ada berbagai bentuk respon emosi misalnya dari perubahan ekspresi wajah, bahasa tubuh, suara dan intonasi, perilaku, perubahan fisiologis, bahkan ekspresi artistik yang mengekspresikan perasaannya melalui seni.  Kemudian jenis-jenis perasaan emosi ini tentunya sangat beragam, seperti emosi sedih, marah, senang, takut, jijik, cinta, gelisah dan masih banyak lagi.

Nah, ternyata waktu perubahan perasaan emosi ini bisa terbilang mudah berubah-ubah dengan cepat atau bahkan bertahan lama dalam jangka waktu tertentu, lho! Biasanya perasaan emosi ini tergantung pada pemicu dan sumbernya berasal dari mana, contohnya seperti dari aktivitas sosial, stress karena pekerjaan, kepribadian seseorang, bahkan kualitas tidur yang buruk.

Ketika kita mencoba untuk memahami dan menggali secara mendalam mengenai emosi sendiri, ternyata mampu menjadi sarana untuk meningkatkan bahkan mengembangkan kematangan emosi, lho! Selain itu dari sebagian orang, banyak dari mereka yang mengekspresikan emosinya melalui seni dan dapat bermanfaat jadi sebuah karya kreatif yang memiliki unsur emosional serta dapat berciri khas. Itu artinya, emosi bisa menjadi pengantar sekaligus pembawa pesan dalam kehidupan manusia, menarik bukan?

Namun, bagaimana cara untuk mengelola emosi yang baik dan benar agar emosi kita tidak berdampak buruk pada diri sendiri bahkan orang lain? Simak tips-tipsnya berikut ini yuk!

1. Kenali Diri Sendiri

Ketika dihadapkan dengan situasi yang membuat emosi terpanggil, ada kalanya sebelum itu kita berkenalan terlebih dahulu dengan emosi diri sendiri dan menerima rasa emosi tersebut agar tidak berujung menyalahkan diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya rasakan jika mengalami situasi tersebut? Langkah apa yang sebaiknya saya ambil? Apa yang bisa saya pelajari dari situasi seperti tersebut?” 

Hal ini memang sebaiknya segera ditindak lanjuti, agar kita bisa menemukan solusi yang tepat untuk antisipasi ketika rasa emosional sedang meluap-luap.

2. Relaksasi Napas

Metode relaksasi ini dapat membantu meringankan pikiran, karena teknik ini efektif dalam menurunkan frekuensi pernapasan dan detak jantung, ketegangan otot, bahkan manfaatnya juga bisa memberikan perasaan tenang hingga mengurangi stress secara fisik maupun emosional, lho!

Konsep ini sangat mudah, hanya cukup mengambil napas panjang dan menahannya beberapa saat, lalu buang napas secara perlahan sampai paru-paru terasa kosong. Nikmatilah proses relaksasi bernapas tersebut saat berada dengan situasi yang dikendalikan oleh emosi marah, sedih, maupun kecewa ya!

3. Luapkan Emosi dengan Cara Tepat

• Ekspresikan pada Seni

Pada bagian ini, kita bisa mengeksplor lebih luas karena hampir semua emosi bisa diekspresikan melalui seni seperti melukis atau menggambar, menulis jurnal, bahkan menyanyi. Dengan ini, selain dapat meluapkan emosi, kita juga bisa membuat dan menciptakan karya yang kreatif, lho!

• Ekspresikan pada Kegiatan Fisik

Nah, kita juga dapat meluapkannya melalui kegiatan fisik seperti olahraga. Sebagian orang mungkin akan mengeksplornya dengan jogging atau berlatih ke tempat gym sambil mendengarkan musik, agar emosi yang dirasakan sebelumnya bisa mereda atau bahkan terlupakan, kemudian bonusnya keadaan tubuh kita menjadi sehat jasmani.

Ketika kita berhasil manajemen berbagai rasa emosional dengan cara yang baik dan benar, manfaat yang didapatkannya kita menjadi lebih bisa untuk mengenali diri sendiri sekaligus mudah mengontrolnya ketika dalam situasi kondisi yang menantang, kemudian juga dapat membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan mental, seperti pada penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, menyatakan bahwa orang-orang yang mampu mengelola emosi, mereka secara efektif memiliki tingkat kecemasan, depresi, dan stres yang lebih rendah. 

Demikian beberapa penjelasan beserta cara tentang mengelola emosi yang baik dan benar, jangan lupa untuk selalu mengontrol dan meluapkannya dengan tepat ya, Sobat Ketik! Semoga informasi ini dapat membantu dan bisa diterapkan di kehidupan sehari-hari!

Teks : Siti Hajar Jahra

Editor : Alma’arief Assajjad

Sumber : 

1. Sumber (artikel) IHC Telemed. (2021). “Pentingnya Mengelola Emosi, Baik Untuk Diri Sendiri Ataupun Berkelompok”. Diakses pada 06 November 2024 dari https://telemed.ihc.id/artikel-detail-534-Pentingnya-Mengelola-Emosi,-Baik-Untuk-Diri-Sendiri-Ataupun-Berkelompok.html 
2. Sumber (artikel) halodoc. (2024). “Ini 7 Cara Ampuh Mengendalikan Emosi Diri saat Marah”. Diakses pada 06 November 2024 dari https://www.halodoc.com/artikel/ini-7-cara-ampuh-mengendalikan-emosi-diri-saat-marah?srsltid=AfmBOorY5fBAZPpQaKLKVexYxVJMFzS43gNiHbts2dVQTpjFYQAzmrkG 
3. Sumber (artikel) Gramedoa Blog. (2020). “Pengertian Emosi, Macam-Macam Emosi, & Emosi Positif Negatif”. Diakses pada 06 November 2024 dari https://www.gramedia.com/best-seller/pengertian-emosi/ 
4. Sumber (artikel) kumparan.com. (2023). “Cara Meluapkan Emosi yang Terpendam Tanpa Menyakiti Orang”. Diakses pada 06 November 2024 dari https://kumparan.com/info-psikologi/cara-meluapkan-emosi-yang-terpendam-tanpa-menyakiti-orang-205b4OSZlDM/full 
5. Sumber (artikel) NS Development. (2024). “Inilah Dampak Posotif Seseorang Mengelola Emosi Dengan Baik”. Diakses pada 06 November 2024 dari https://nsd.co.id/posts/inilah-dampak-positif-seseorang-mengelola-emosi-dengan-baik.html#google_vignette